Makanan untuk penderita PCOS ternyata berbeda dan harus sedikit dibedakan. PCOS merupakan singkatan dari Polycystic Ovary Syndrome. PCOS adalah suatu gangguan hormonal yang dapat menyerang perempuan dalam usia produktif. Salah satu tanda-tanda yang paling sering muncul karena PCOS adalah tumbuhnya kista di dalam ovarium. Pertumbuhan kista ini disebabkan oleh terlalu tingginya produksi hormone androgen.
Dampak Bagi Wanita Yang Terkena PCOS
Mungkin bagi orang yang baru pertama mendengar PCOS sedikit terdengar menakutkan. Lalu sebenarnya apa dampak yang terjadi pada wanita yang terkena PCOS. Dapat dikatakan PCOS merupakan kista yang tumbuh di dalam ovarium.
Keberadaan kista ovarium ini memang tidak menyebabkan bahaya yang signifikan. Akan tetapi, PCOS sering kali membuat para wanita yang mengalaminya mendapatkan gangguan kesehatan reproduksi. Akibat yang sangat sering terjadi adalah tidak teraturnya siklus haid hingga menjadi sulit untuk hamil. Terdapat pantangan makanan untuk penderita PCOS supaya kondisinya tidak semakin parah.
Daftar Pola Makan dan Makanan Untuk Penderita PCOS
Sampai sekarang memang belum diketemukan metode pengobatan yang paling efektif untuk mengobati PCOS dengan tuntas. PCOS hanya dapat dikendalikan melalui gaya hidup dan pola makan yang tepat sehingga mampu menghalau PCOS menjadi lebih parah. Berikut adalah pola makan yang sangat direkomendasikan oleh para penderita PCOS.
-
Menghindari makanan mengandung karbohidrat olahan
Bagi para penderita PCOS, terdapat beberapa jenis makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi. Salah satu makanan yang dilarang untuk PCOS adalah karbohidrat olahan. Saat ini ada banyak sekali jenis makanan yang merupakan karbohidrat olahan seperti mie instan, pasta atau olahan tepung putih lainnya.
Karbohidrat olahan mampu meningkatkan resistensi insulin sehingga sangat mudah terjadi inflamasi. Selain olahan tepung putih, beberapa minuman yang mengandung gula cair juga sebaiknya dikurangi seperti sirup fruktosa jagung, dekstrosa serta sukrosa juga sebaiknya dikurangi.
-
Meningkatkan jumlah porsi makan pagi
Keseimbangan hormone dapat dijaga dengan menerapkan pola makan teratur. Salah satu langkah yang sangat tepat untuk memulai pola makan teratur adalah dengan mengkonsumsi sarapan dengan teratur dan dengan porsi yang cenderung lebih besar dibanding makan siang atau makan malam. Porsi makan pagi yang lebih besar dibutuhkan untuk beraktifitas seharian.
-
Meningkatkan konsumsi vitamin D
Selain itu, para penderita PCOS juga sangat disarankan untuk mengkonsumsi banyak asupan yang mengandung vitamin D. adapun beberapa gejala yang timbul pada penderita PCOS antara lain kegemukan, gangguan ovulasi hingga terjadinya resistensi insulin. Konsumsi makanan yang mengandung vitamin D yang tinggi mampu mengatasi beberapa gejala yang disebutkan di atas.
-
Mengurangi asupan makanan mengandung karbohidrat berlebih
Selain menekan konsumsi karbohidrat olahan, para penderita PCOS juga diharapkan dapat meminimalisir asupan karbohidrat murni. Penderita PCOS dapat mengganti asupan karbohidrat dengan protein dan lemak yang sehat. Buah dan daging nampaknya menjadi cemilan untuk PCOS yang paling tepat.
-
Memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung indeks glikemik rendah
Supaya PCOS semakin dapat dikendalikan, para penderitanya juga sangat disarankan untuk banyak mengkonsumsi makanan dengan kandungan indeks glikemik rendah supaya dapat menetralisir kadar gula darah.
Beberapa jenis makanan dengan kriteria tersebut antara lain sayuran, buah, gandum utuh, lemak sehat dan protein sehat. Kurangi makanan cepat saji atau junk food yang dapat meningkatkan gula darah dan dapat memicu ketidakseimbangan hormone.
Ikuti saran yang terdapat dalam daftar makanan untuk penderita PCOS di atas untuk mengendalikan PCOS yang diderita. Kenyataannya, PCOS memang tidak dapat disembuhkan. Namun PCOS dapat dikendalikan dengan pola hidup dan pola makan yang sehat.
